¿Y si la próxima vez que algo te cueste, en lugar de luchar contra ello, aprendieras a acompañarte? En este episodio te propongo una práctica breve para los momentos difíciles: la pausa autocompasiva. No importa si lo que te cuesta es una emoción intensa, un pensamiento que da vueltas o una circunstancia externa que se […]
La pausa autocompasiva Read More »
Mindfulness no es dejar de pensar, es dejar de huir de lo que piensas. Este artículo te enseña cómo observar tus pensamientos con aceptación y sin juicio, liberándote del automatismo mental y cultivando una vida más consciente, serena y alineada con tu propósito.
Mindfulness no es dejar de pensar: es dejar de huir de lo que piensas Read More »
¿Sientes que el tiempo se te escapa entre preocupaciones y tareas? En este artículo descubrirás cómo vivir el presente con estrategias sencillas y poderosas de mindfulness, psicología positiva y coaching de fortalezas. Conecta con el ahora y transforma tu bienestar emocional.
Vivir el presente: Estrategias para conectar con el ahora Read More »
Muchas veces creemos que necesitamos deshacernos del miedo, la ansiedad o la tristeza antes de poder avanzar en la vida. Sin embargo, esperar a que esas emociones desaparezcan puede dejarnos atrapados en la orilla, sin movernos hacia lo que realmente valoramos.
La metáfora del río, inspirada en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), nos recuerda que el bienestar no surge de evitar el malestar, sino de cambiar nuestra relación con él. El río simboliza nuestras emociones difíciles, y la disposición (willingness) consiste en atrevernos a cruzarlo aunque el agua esté fría, porque en la otra orilla nos esperan nuestros valores, proyectos y relaciones más significativas.
Willingness y la metáfora del río: una meditación para avanzar hacia lo que importa Read More »
“Si no me sintiera así, todo estaría bien”. ¿Te suena familiar esa frase? Muchas personas, como María —profesional, madre, compañera y mujer que busca equilibrio— viven bajo la creencia de que sus emociones son el problema. Sin embargo, la psicología contemporánea y el mindfulness nos muestran que el verdadero obstáculo no es sentir, sino el
Las emociones no son el problema… rechazarlas si Read More »
¿Qué es el Box Breathing y por qué es tan eficaz? El box breathing para reducir el estrés, o respiración cuadrada, es una técnica de respiración consciente que divide la respiración en cuatro fases iguales. Este método, usado por atletas, ejecutivos y practicantes de mindfulness, ayuda a inducir un estado de calma y control mental.
Box Breathing: La técnica sencilla para recuperar el equilibrio y la calma interior Read More »
