Esta meditación pertenece a la familia de las prácticas de bondad amorosa y compasión. En ella vas a invitar la imagen de una presencia amorosa —real o imaginada— y dejar que su calidez te acompañe unos minutos. Es habitual que, sobre todo al principio, cueste sentir algo, o que la imagen tarde en aparecer o se disuelva enseguida; no hace falta forzarla ni que sea perfecta.

Busca una postura cómoda, cierra los ojos si te resulta natural y lleva la atención a la respiración, sin cambiarla, dejando que el cuerpo se vaya asentando en el momento presente.

Cuando te sientas listo o lista, trae a la mente una presencia que te transmita calidez y cuidado. Puede ser alguien de tu vida —presente o ya fallecido—, una figura que admires, o incluso un animal: para muchas personas, una mascota ha sido un gran maestro de cariño incondicional. También puede ser algo sin forma humana concreta, como una luz o una sensación de paz. Si no te viene nadie a la mente, simplemente imagina cómo sería sentirte acompañado así.

Deja que esta presencia esté ahí, a tu lado, y date unos instantes para sentir su compañía. Nota qué se despierta en el cuerpo —calidez, ligereza— sin necesidad de intensificarlo. Si surgen palabras que esta presencia querría decirte, escúchalas; si no aparece ninguna, puedes apoyarte en una frase sencilla como «ojalá estés en paz, ojalá te sientas segura, ojalá puedas ser feliz». Si te resulta natural, coloca una mano sobre el pecho, dejando que ese contacto sostenga la sensación de cuidado.

Si notas alguna parte de ti que se resiste a recibir esto, no hace falta apartarla: puedes incluirla también en el mismo gesto de cuidado. Poco a poco, deja que la imagen se disuelva, intentando conservar la calidez que te ha dejado, y cuando estés preparado o preparada, abre los ojos y regresa suavemente a tu actividad.